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馬甲線也歸me!閨蜜運動超簡單腹部四招打造『川字肌』!

每天要去健身錢是不是總是藉口一大堆?沒有拿捏好懶得運動的『分寸』,小心肉肉找上門!夏天要到了,穿上比基尼前腹肌還沒準備好怎麼辦~~~其實不只有CP 健身,好閨蜜一起行動的健身計畫,效果更棒!同性間的督處也會讓目標更明確,也會是彼此最佳的訓練師,這個夏天就約妳的好閨蜜一起去健身房吧!

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閨蜜雙人運動!四招瘦出川字肌

1. 棒式+交替擊掌*30

穩定全身核心,與閨蜜面對面做棒式,身體與地面平行呈現一直線,搭配互相擊掌,擊掌時注意要夾緊臀部,避免身體左右大幅度移動。

(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)
(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)

2. 對坐屈膝平躺+交替左右摸腳踝*30

閨蜜面對面對坐,雙腳與肩同寬,腹部收緊,平躺後只有上身起來,並摸到對方的腳踝。左右交替。

(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)
(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)

3. 屈膝交替蜷腹*20

相較於上個動作,這個動作是屁股為支點,身體與平面呈現45 度,手撐著地面,雙腳屈膝再踢直,反覆抬腿,出腿時同時利用腹部出力。

(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)
(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)

4. 側腹屈膝蜷腹*20

兩個人肩併肩單手握緊,使用單邊臀部坐在地上,雙腳合併膝蓋往腹部擠壓。

(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)
(圖片來源:小紅書/徐梦婷Sylvia)

以上動作為一組,每次做3 組。揪好閨蜜們一起下班健身吧!

(撰文/ 美妝消費組: 吳翊綾)



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